Intervalltraining

Wenn die meisten Menschen an Cardio denken, denken sie an lange Läufe in der Natur oder endlose Stunden auf dem Laufband

Es gibt eine Cardio-Methode, die viel weniger Zeit in Anspruch nimmt und die dem Joggen bei weitem überlegen ist, um dir bei der Fettverbrennung zu helfen. Es wird als High Intensity Interval Training (HIIT) bezeichnet. Dieser Artikel vermittelt dir die Grundlagen, damit du dein Körper auf ein neues Fitnessniveau bringen kannst.

Was ist Intervalltraining mit hoher Intensität?

Intervalltraining mit hoher Intensität wechselt zwischen Training mit hoher und niedriger Intensität. Zum Beispiel ist das Sprinten für 30 Sekunden und das Gehen für 60 Sekunden ein Intervalltraining mit hoher Intensität. HIIT kann sowohl anaerob im Fitnessstudio mit Gewichten als auch aerob als Cardiomethode eingesetzt werden. Diese Trainingsmethoden können dir unsere Trainer im Fitnessstudio in Berg am Laim gerne genauer erläutern.

Warum ist HIIT eine gute Cardiomethode, um Fett zu verbrennen?

Sportphysiologen waren der Ansicht, dass „Steady-State“ -Cardio für den Fettabbau optimal ist, da der Körper bei niedrigeren Trainingsintensitäten mehr Fett als bei höheren Intensitäten als Kraftstoff verwendet. Man verbrennt mehr Fett im Vergleich zu Glykogen, wenn du spazieren gehst, aber wir setzen den Fokus auf die vollständige Fettverbrennung. Bei höheren Intensitäten verbrennst du viel mehr Fett, obwohl das Fett-/Glykogen-Verhältnis niedriger ist. Darüber hinaus kannst du beim Intervalltraining viel länger mit sehr hohen Intensitäten trainieren als im Steady-State, sodass mehr Fett verbrennst.

Als zusätzlichen Bonus gibt es auch einen Nachverbrennungseffekt, der als Over-Post-Exercise-Sauerstoffverbrauch bezeichnet wird. Dadurch steigt der Stoffwechsel und du verbrennst bis zu 24 Stunden nach dem Intervalltraining immer noch Kalorien, wohingegen Joggen nach dem Training fast KEINE Kalorien mehr verbrennt.

Weitere Vorteile von HIIT

Neben der hohen Fettverbrennung bietet das Intervalltraining mit hoher Intensität eine Reihe von Vorteilen:

• Erhöhte aerobe Kapazität – Die Menge an Sauerstoff, die dein Körper verbrauchen kann (Sauerstoffaufnahme) wird erhöht, sodass sich deine aerobe Kapazität insgesamt schneller erhöhen kann als bei Ausdauertraining mit geringer Intensität

• Erhöhter Laktatgrenzwert – Deine Fähigkeit, des Laktakabbaus wird verbessert; Laktatwert steigt langsamer an

• Verbesserte Insulinempfindlichkeit – Deine Muskeln nehmen leichter Glukose auf

• Anabolischer Effekt – Einige Studien zeigen, dass Intervalltraining in Kombination mit etwas mehr Kalorienverbrauch als Verbrennung einen anabolen Effekt erzeugt, der dir hilft, Muskeln aufzubauen. Das Gegenteil tritt bei Steady-State-Cardio auf, das für lange Zeiträume katabolisch ist

Wenn dich dieser Artikel inspiriert hat, dass HIT Training mal auszuprobieren spreche doch einfach unser Personal im Fitnessstudio in Berg am Laim an, lasse dich beraten und auf deinen Wunsch hin einen Trainingsplan erstellen mit dem du optimal durchstarten kannst.

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